15日目(10/6)

朝

ミスド

ストロベリーリング

ポンデリング

自宅

焼きそば(1.5人前)

昼

寝てた

夕

立川マシマシ

中ラーメン

夜

スタバ

ホットココア(ブラベミルク/クリームマシ)  1000kcal

プロテイン 100g

マルトデキストリン60g

一日の合計　あとで♡

一日の運動

サイクリング 11分 負荷10

アブドミナルクランチ 15kg 10回×7セット

ローロー17.5kg 10回×8セット

ローワーバック 25kg×3

チェストプレス22.5kg 10回×4セット

レッグプレス 50kg 10回×8セット

ハンマーカール 5kg 10×5セット

ウォーキング5km/h 10分